健身期间除了鸡胸肉这种物质蛋白质含量也很高

  就健身而言,长期锻炼肌肉的人都知道鸡胸肉是增长肌肉的好帮手,然而,如果你长时间只吃鸡胸肉,就会觉得索然无味,而且往往会被其他食物吸引,因为每天只吃鸡胸肉实在太单调了。因此,有些人会想,为了健身,却放弃了生活的享受,值得吗?

  

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  事实上,有许多蛋白质食物可供增肌者选择,同样可以做到每天多样化的饮食,而不仅仅是吃鸡胸肉。下面就来介绍3种,通常被认为在健身过程中蛋白质含量很高的食物,经常吃它们,不仅能改变食物种类的单一性,还能促进肌肉生长。

  1.牛肉

  

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  牛肉通常被认为是健身中最好的肉类,也是许多健身专业人士的首选肉。它热量极低,富含蛋白质和氨基酸,味道鲜美,对增加肌肉和力量特别有效,还能提高身体的抗病能力。然而,牛肉价格昂贵,锻炼者可以根据自己的情况吃牛肉。

  2.瘦猪肉

  

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  许多人把猪肉排除在健身菜单之外,觉得在健身时没有必要吃猪肉。事实上,这是一种错误的理解,猪肉中蛋白质的含量实际上可以和牛肉相当。热量也很低,只有大约20卡路里。导致健身者不吃猪肉是有原因的,因为最初的健身文化只在外国流行,大多数外国健身者只吃牛肉,不吃猪肉。因此,在中国健身运动兴起后,就出现了这种错误的认识。

  3.鱼

  

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  鱼是日常生活中最常见的高蛋白肉类,鲑鱼、鳕鱼和其他海洋鱼类的蛋白质含量基本接近牛肉。有人说这种鱼的价格很贵,而且很难吃,那么,一些养殖的鱼类也含有高蛋白,如鲫鱼和鲈鱼。虽然蛋白质含量不如牛肉高,但价格适中,是健美运动员补充蛋白质来源不可或缺的食物。

  当然,在我们生活中还有很多物质富含丰富的蛋白质,最常见的就是鸡蛋,大家可以根据自己的实际情况来选择。