中老年人一天睡多长时间最好?医生提醒:控制在这一时间内最合适

  2019 漫说健康

  

  昨夜,你睡得好吗?

  如今,睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事,据统计有91%的人存在睡眠困扰,有92%的人主动选择晚睡。

  人一进入中老年时期,会发生许多改变,最区别于年轻人的一个特点就是,年轻人是睡不够的觉,而中老年人是想睡也睡不着。

  其睡眠状况就存在两种极端:一种是早睡早起,而且起的特别早!另外一种是睡得少,会出现很多失眠的症状,有些严重的甚至晚上两三点都睡不着,早上六七点就醒来。

  

  年纪大了,就应该睡得少嘛?

  错!

  根据美国睡眠基金会的最新研究推荐:65岁以上的老年人,每天只睡了7-8小时;而18-64岁的成年人,每天只睡7-9小时。

  而这样睡眠状况,大部分老人都尚未做得到,但其实老年人对睡眠需求并不少,绝大多数老年人,都是因生理和病理性原因才睡得少。

  

  中老年人究竟睡够多少个小时就可以了呢?下面,为大家介绍一下。

  睡眠时间不要多,适合就好

  我们都知道,正常的年轻人,睡眠时间在8-9小时是最合适的。

  但是老年人的各个身体器官的工作效率都在慢慢减少,活动量也会减少,所需的睡眠时间,当然就没有年轻人多了。

  老年人其实一天的睡眠量在7小时左右是很合适的,有些老年人追求所谓的健康,很早就睡觉,但是往往在凌晨两三点就会醒来,然后就睡不着了,这样反而是得不偿失。

  

  所以睡眠时间不能强求,身体所需的就那么几个小时,睡久了发而不好。

  另外,许多老年人在睡前都有抽烟的习惯,这是非常不好的,抽烟会对人体的血管造成损害,尤其是睡前,更是血液流动速度减慢,这样还抽烟的话,可以说风险翻了一番。

  

  晚上睡不着,该怎么办呢?

  相信许多老年人退休后都没什么事干,午休,也成了一个消磨时光的方式,有些老年人,可能一睡就是一下午,这样也会导致晚上睡不着的情况发生。

  所以,我们应该适当的减少午睡的时间,把觉都留给晚上,午休其实只起到一个缓冲的作用,没必要睡很久。

  而且我们也可以白天的时候增加一点活动量,晚上入眠也就相对轻松一点。或者是睡前泡一泡脚,喝一杯牛奶,都能帮助入睡的。

  

  疾病,也会影响睡眠

  随着年龄增长,各种生理系统的变化也会影响睡眠,即便是完全健康的老年人,睡眠也会相应减少些,

  比如慢性疼痛或心血管疾病、神经系统性疾病如阿尔茨海默症、帕金森等也都会受到疾病的影响。

  

  以上的建议,不知道是否对你有用,总之记住一点:对睡眠时间不能太强求。

  人进入中老年之后,和年轻人是不能相比的,我们应该结合自身的身体状况,来调整我们对自己的健康要求。

  不能一味的追求时间长,而应该考虑自己是否真的适合,希望以上的内容对于步入中老年的你,能有所帮助!

  祝你今晚睡得香!朋友们!

  

  

  昨夜,你睡得好吗?

  如今,睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事,据统计有91%的人存在睡眠困扰,有92%的人主动选择晚睡。

  人一进入中老年时期,会发生许多改变,最区别于年轻人的一个特点就是,年轻人是睡不够的觉,而中老年人是想睡也睡不着。

  其睡眠状况就存在两种极端:一种是早睡早起,而且起的特别早!另外一种是睡得少,会出现很多失眠的症状,有些严重的甚至晚上两三点都睡不着,早上六七点就醒来。

  

  年纪大了,就应该睡得少嘛?

  错!

  根据美国睡眠基金会的最新研究推荐:65岁以上的老年人,每天只睡了7-8小时;而18-64岁的成年人,每天只睡7-9小时。

  而这样睡眠状况,大部分老人都尚未做得到,但其实老年人对睡眠需求并不少,绝大多数老年人,都是因生理和病理性原因才睡得少。

  

  中老年人究竟睡够多少个小时就可以了呢?下面,为大家介绍一下。

  睡眠时间不要多,适合就好

  我们都知道,正常的年轻人,睡眠时间在8-9小时是最合适的。

  但是老年人的各个身体器官的工作效率都在慢慢减少,活动量也会减少,所需的睡眠时间,当然就没有年轻人多了。

  老年人其实一天的睡眠量在7小时左右是很合适的,有些老年人追求所谓的健康,很早就睡觉,但是往往在凌晨两三点就会醒来,然后就睡不着了,这样反而是得不偿失。

  

  所以睡眠时间不能强求,身体所需的就那么几个小时,睡久了发而不好。

  另外,许多老年人在睡前都有抽烟的习惯,这是非常不好的,抽烟会对人体的血管造成损害,尤其是睡前,更是血液流动速度减慢,这样还抽烟的话,可以说风险翻了一番。

  

  晚上睡不着,该怎么办呢?

  相信许多老年人退休后都没什么事干,午休,也成了一个消磨时光的方式,有些老年人,可能一睡就是一下午,这样也会导致晚上睡不着的情况发生。

  所以,我们应该适当的减少午睡的时间,把觉都留给晚上,午休其实只起到一个缓冲的作用,没必要睡很久。

  而且我们也可以白天的时候增加一点活动量,晚上入眠也就相对轻松一点。或者是睡前泡一泡脚,喝一杯牛奶,都能帮助入睡的。

  

  疾病,也会影响睡眠

  随着年龄增长,各种生理系统的变化也会影响睡眠,即便是完全健康的老年人,睡眠也会相应减少些,

  比如慢性疼痛或心血管疾病、神经系统性疾病如阿尔茨海默症、帕金森等也都会受到疾病的影响。

  

  以上的建议,不知道是否对你有用,总之记住一点:对睡眠时间不能太强求。

  人进入中老年之后,和年轻人是不能相比的,我们应该结合自身的身体状况,来调整我们对自己的健康要求。

  不能一味的追求时间长,而应该考虑自己是否真的适合,希望以上的内容对于步入中老年的你,能有所帮助!

  祝你今晚睡得香!朋友们!